스트레칭
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관절과 허리 아픈 사람들도 할 수 있는 운동정보/건강 2023. 8. 4. 14:00
안녕하세요. 오늘은 관절과 허리에 통증이 있는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 이러한 운동은 부드럽게 몸을 움직여 관절과 허리를 편안하게 느끼게 해주며, 또한 왜 이 운동들이 관절과 허리에 부담이 없는지도 설명해 드리겠습니다. 관절과 허리에 부담 없는 운동 굽힘과 펴기 운동 어깨와 팔꿈치, 손목, 무릎, 발목에 미세한 움직임을 줘서 유착된 관절을 부드럽게 풀어줍니다. 굽힘과 펴기 운동을 꾸준히 하는 것은 관절의 가동 범위를 늘려주고 염증을 줄여줍니다. 어깨, 팔, 다리를 굽히며 느릿하게 움직이는 것이 관절과 허리에 부담을 주지 않는 원리입니다. - 무릎 굽힘과 펴기 : 의자에 앉아서 무릎을 굽혀 발목을 구부리고, 다시 펴서 다리를 일직선으로 만드는 운동입니다. - 팔꿈치 ..
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운동과 운동프로그램 설계정보/건강 2023. 7. 12. 15:41
운동은 우리 건강과 생활에 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 올바른 운동 프로그램을 설계하는 방법을 알지 못하거나 혼란스러워하곤 합니다. 이 글에서는 효과적인 운동 프로그램을 설계하고 목표를 달성하기 위한 전략을 알려드리려고 합니다. 목표 설정 운동을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표는 개인마다 다를 수 있으며, 체중 감량, 근력 향상, 유연성 향상 등 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다. 목표를 설정하고 나면 이를 향해 집중할 수 있는 구체적인 계획을 세워 보세요. 개인 맞춤형 운동 프로그램 운동 프로그램은 개인의 신체 상태, 목표, 능력에 맞춰 설계되어야 합니다. 일반적인 원리와 지침을 따르면서도 개인의 요구에 맞는 운동 종류, 인터벌, 세트와 반복 횟수를 결정..