치매 예방을 위한 생활습관

 

안녕하세요, 여러분 ! 오늘은 건강에 관한 소중한 이야기를 나누고자 합니다.

치매는 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있으며, 이를 예방하는 방법에 대한 관심도 커지고 있습니다.

우리는 어떤 생활습관을 가지면 치매 예방에 도움이 될 수 있을까요?

함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 정신적, 육체적 활동의 중요성

침대에서 일어나서 하루 동안 두뇌와 몸을 활발하게 사용하는 것은 매우 중요합니다.

우리는 정신적인 활동으로 퍼즐, 독서, 혹은 공부를 할 수 있고, 육체적인 활동으로는 산책이나 조깅과 같은 운동을 하면 좋습니다.

운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력 문제를 발생시키는 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 나타났다.

치매와 관련이 깊은 염증 산화를 낮추는 역할을 하기도 한다.

매일 30분 정도 격렬한 운동을 하면 치매 발병 위험이 21% 낮아졌고 달리기, 수영, 자전거 등 정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 치매 발병 확률이 17% 낮았다고 나와있습니다.

이러한 활동들은 뇌와 신체의 건강에 도움을 주고, 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 건강한 식습관 유지하기

균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 우리의 뇌와 몸을 위해 필수적입니다.

신선한 과일과 채소, 그리고 고기와 양파 등의 식재료를 포함한 다양한 식품을 섭취해야 합니다.

특히 녹색 채소는 항산화 작용을 통해 뇌의 건강을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 물을 충분히 마시고, 과도한 음주와 흡연을 피하는 것도중요합니다.

(녹색 채소 : 깻잎, 브로콜리, 아스파라거스, 케일, 시금치, 양배추)

 

 

 

3. 사회적 관계 유지하기

사회적인 상호작용은 우리의 두뇌에 많은 이점을 제공합니다.

가족, 친구, 이웃과 교류하며 대화하고 함께 시간을 보내는 것은 우리가 사회적으로 연결되고 자아를 유지하는데 도움이 됩니다.

이러한 대화들이 오가는 동안 언어와 청각, 시각을 이용하고, 이러한 행동을 통해 뇌 운동이 되는것 입니다.

직접 만날 수 없는 상황이라면 주변인과 전화 통화하는것도 뇌 운동이 될 수 있다고 합니다.

이는 우리의 인지 기능을 활성화하고, 치매 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

4. 스트레스 관리하기

스트레스는 우리의 뇌와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우리는 스트레스를 관리하기 위해 휴식과 명상, 규칙적인 수면 등의 방법을 활용할 수 있습니다.

과거 연구에 따르면 경미한 인지장애 또는 경증 치매 환자에게 30개월 동안 명상을 시켰더니 뇌의 퇴행 속도가 늦춰진 것으로 나타났습니다.

요즘에는 명상을 하거나 도움을 주는 애플리케이션이 많으니 활용해보는 것이 좋습니다.

또한 우리 뇌가 최상의 기능을 하려면 양질의 수면은 필수적이라고 볼수 있다.

수면은 기억력을 개선하고 신진대사를 조절하며 정신적인 피로를 줄이는데 도움을 줍니다.

수면하는 중에 뇌는 나쁜 요소를 제거하고 자신을 재충전하기 때문에 최소 7시간은 푹 자는 것이 좋습니다.

이렇듯 스트레스를 효과적으로 관리하면 우리의 정신적 및 육체적 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 뇌 활동 유지하기

뇌를 활발하게 유지하기 위해 다양한 활동을 시도해보세요.

예를 들어, 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 것은 뇌의 신경망을 활성화시키고 치매 예방에 도움이 됩니다.

기억력과 청각, 촉각을 사용하며 뇌를 자극 하고 한 연구에 따르면 피아노 레슨을 받은 60세 이상의 노인은 그렇지 않은 노인 보다 30개월 후에는 기억력과 주의력 테스트에서 더욱 더 높은 점수를 받았다.

또한, 인터넷을 통해 온라인 학습 과정에 참여하거나 뇌 훈련 게임을 플레이하는 것도 좋은 방법입니다.

숫자 게임, 직소 퍼즐과 십자말풀이는 뇌에 중요한 부분에 관여하므로 다양한 퍼즐을 해보는 것도 좋은 방법입니다.

스도쿠는 뇌 전두엽 영역과 관련있고, 십자말풀이는 어휘를 저장하는 구두 측면으로 능력을 높이고 직소 퍼즐은 공간 능력을 향상시킵니다.

 

 

 

 

 

 

이렇게 많은 생활습관들이 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 중요한 점은 이러한 습관들을 꾸준히 실천하는 것입니다.

일상적인 생활에서 이러한 습관들을 점진적으로 적용해보면, 우리는 더 건강하고 행복한 노후를 보낼 수 있을 것입니다

여러분의 건강을 위해 지금부터라도 이러한 습관들을 실천해보세요.

오랜 시간이 지난 미래에도 훌륭한 뇌 건강을 유지할 수 있기를 진심으로 바랍니다.