다이어트 - 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 식이요법

반갑습니다.

다이어트를 하다 보면 체지방이 잘 빠지지 않아서 고민인 분들이 많으실 텐데요.

체지방을 빠르게 빼기 위해 실천할 수 있는 식이요법에 대해 알아보려고 합니다.

건겅한 운동과 함께 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하고, 체지방을 늘리는 음식은 피하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

체지방을 줄이는데 도움이 되는 음식 10가지

 

1. 채소와 과일

다양한 채소와 과일은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 유지하며, 비타민과 미네랄 공급에 도움이 됩니다.

 

 

2. 곡물

높은 식이섬유 함량과 베타글루칸 성분이 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

3. 콩

콩은 단백질과 식이섬유가 많아 포만감을 주며, 체지방에 도움이 되는 이소플라본을 함유하고 있습니다.

 

 

4. 견과류

견과류는 건강한 불포화지방과 단백질, 식이섬유가 있어 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

5. 저지방 유제품

칼슘과 단백질이 풍부하여 건강에 이롭고 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

6. 생선

오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 건강에 이롭고 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

7. 닭고기

저지방 단백질 공급원으로 포만감을 높이고 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

8. 달걀

단백질과 건강에 좋은 콜린 성분이 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

9. 녹차

카테킨이라는 성분이 포함되어 있어 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

10. 아보카도

건강한 불포화지방이 풍부하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

 

 

체지방을 늘리는 피해야 할 음식 10가지

 

1. 과자

가공된 설탕, 지방, 밀가루가 들어가 체지방 증가에 영향을 줍니다.

 

2. 소시지, 햄 등 가공육

지방 함량이 높고, 염분이 많아 체지방 증가와 수분 과다 섭취를 유도합니다.

 

3. 튀김 음식

기름에 튀긴 음식은 지방과 열량이 많아 체지방 증가에 영향을 줍니다.

 

4. 인스턴트 시품

염분, 지방, 설탕이 많이 함유되어 체지방 증가에 도움을 줍니다.

 

5. 백설탕, 시럽 등 단순당류

높은 열량과 인슐린 저항성 증가로 체지방 증가에 영향을 줍니다.

 

6. 설탕이 많이 든 음료

과음 시 과도한 칼로리 섭취로 체지방 증가에 영향을 줍니다.

 

7. 패스트푸드

높은 열량, 포화지방, 올리고당 섭취로 체지방 증가에 영향을 줍니다.

 

8. 마가린

과도한 포화지방과 트랜스지방이 체지방 증가에 영향을 줍니다.

 

9. 식품첨가물 가득한 가공식품

인공적인 성분을 포함하여 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

 

10. 밀가루

영양소가 빈약하고, 인슐린 저항성과 열량 증가로 체지방 증가에 도움을 줍니다.

 

 

 

위의 식이요법을 참고하여 체지방을 줄이는 음식을 섭취하고,

체지방을 늘리는 음식을 피하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

건강한 식습관과 함께 유산도 운동 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 줄넘기, 계단 오르기, 스쿼트, 런지, 플랭크를  꾸준히 실천하면 체지방을 더욱 빠르게 뺄 수 있습니다.