갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식

 

갱년기란 무엇인가?

 

갱년기는 중년의 사춘기라고도 하고 누구나 피해 갈 수 없이 언젠가는 다 겪게 되는 시기입니다.

여성의 경우 점차 생리를 하지 않게 되는 폐경기를 기점으로 갱년기 증상들이 나타나기 시작하고,

남성의 경우 나이가 들어가면서 남성호르몬의 분비가 줄어들게 되면 갱년기 증상들이 나타나기 시작합니다.

평균적으로 45 ~ 55세 사이에 시작되며 12년 이상의 기간 동안을 걸쳐 진행됩니다.

남성과 여성 모두 갱년기를 방치하게 되면 호르몬 불균형으로 노화가 빨라지고, 성적인 문제가 발생하며 면역력도 떨어지기 때문에 각종 질병을 앓을 확률이 높아지게 됩니다.

지금부터 알려드릴 갱년기 증상 어떤 양상으로 진행되는지 잘 알아두고 대처할 수 있도록 해야겠습니다.

 

 

 

 

갱년기 증상 30가지

 

갱년기에는 물리적, 정서적 증상 등 다양한 증상들이 나타납니다.

아래는 대표적인 갱년기 증상 30가지 입니다.

 

1. 여성의 경우 불규칙한 생리

 

2. 생리 중지

 

3. 불안감

 

4. 무기력

 

5. 우울감

 

6. 불면증

 

7. 일과 관련된 불만

 

8. 피로

 

9. 몸무게 증가

 

10. 두통

 

11. 기억력 저하

 

12. 집중력 감소

 

13. 식욕변화

 

14. 소화불량

 

15. 가슴통증

 

16. 근육통

 

17. 관절통

 

18. 골다공증

 

19. 전립선 증상

 

20. 피부 건조

 

21. 피부 여드름

 

22. 탈모

 

23. 성욕 감소

 

24. 성관계 통증

 

25. 비뇨기능 이상

 

26. 변비

 

27. 근육경련

 

28. 안면 홍조 증후군

 

29. 뜨거운 감각

 

30. 갑자기 땀을 흘리거나 열 오름

 

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

갱년기 증상을 완화시키고 건강을 유지하기 위해서 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다.

아래는 갱년기에 좋은 음식들입니다.

 

1. 유제품 : 칼슘이 풍부해 갱년기 여성에게 좋습니다.

우유, 요구르트, 치즈 등을 섭취하세요.

 

2. 콩류 : 대두, 두부 등은 에스트로겐과 비슷한 물질을 함유하고 있어 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

3. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 : 연어, 참치, 정어리 등이 가지고 있는 오메가-3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 녹색 채소와 과일 : 각종 영양소를 섭취하기에 적합하여 골다공증을 예방하며, 갱년기 증상을 완화시킵니다.

 

5. 견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 심혈관 건강을 돕습니다.

 

6. 항산화성분이 풍부한 음식 : 블루베리, 딸기, 시금치 등 항산화 성분이 풍부한 음식은 면역력을 향상시키고 조기노화를 예방합니다.

 

7. 통곡류 : 쌀,  보리, 귀리 등의 통곡류는 식이섬유가 풍부하여 혈압이나 혈압 당도 조절에 도움이 됩니다.

 

8. 물 : 충분한 수분 섭취는 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

갱년기에는 피해야할 음식들

 

1. 카페인 : 카페인이 많이 함유된 커피, 차, 탄산음료 등은 수면 문제, 불안 및 골다공증 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

 

2. 설탕 및 고칼로리 음식 : 단순 설탕과과자, 케이크 등 고칼로리 음식은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 체중 증가와 관련된 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 트랜스 지방 : 마가린, 인스턴트 식품 및 패스트푸드 등과 같이 트랜스 지방이 많은 음식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고, 심혈관 건강에 안 좋습니다.

 

4. 과도한 소금 : 염분이 많은 음식은 부종, 고혈압 및 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.

가금류, 햄, 소시지 등 가공식품을 줄이고, 집에서 음식을 조리할 때 소금 사용을 줄여주세요.

 

5. 알코올 : 과도한 알코올 섭취는 갱년기 증상을 더 심각하게 만들 수 있고, 다양한 건강 문제를 야기할 수 있으므로 적당량으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

6. 매운 음식 : 매운 음식은 핫 플래시와 같은 갱년기 증상의 발생을 증가시킬 수 있으므로 가능한 피하시기 바랍니다.

 

7. 고지방 육류 : 포화지방이 많은 육류는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

저지방의 닭고기나 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

이와 같이 갱년기에 올바른 대처와 영양분 풍부한 음식을 섭취함으로써 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

또한, 식습관 외에도 충분한 수면, 운동, 스트레스 관리 등의 라이프 스타일 개선도 도움이 됩니다.